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每天晨间和夜间的两次特训，都是白砂每天坚持做的事情。
晨间特训就是先重力场热身，时间不用长，半小时足以让白砂和精灵们唤醒状态。
随后就是战地大厨吉利蛋的美味早餐，不用吃太饱，七分饱足够。
而且主要是高碳水和大树果为主，易消化的同时，营养价值和能量补充效率也高。
餐后，进行简单地活动、消食。
随即都开始冥想、静心一小时，为接下来的高强度特训，作身心准备。
高强度特训是只持续一个小时的，随后就是正常活动的时间。
晚间特训也是在晚餐前后，与晨间特训大差不差。
不过有一点值得注意的是，不能特训得太晚，在八点半这样就要停下来。
因为得预留一个半小时的缓和时间，不然自己和精灵们会因为高强度锻炼后的兴奋、疲劳感，导致难以入睡。
白砂正常是十点这样洗漱上床，十点半准时入睡，每天睡足六小时，不留一丝一毫的疲惫到第二天……
白天就是正常活动时间，如果午间也开始特训，那就太频繁了。
整体来看，白砂的这一套特训方案铺垫了好几个环节，最后就高强度特训一小时。
看似虎头蛇尾，但要知道，高强度训练消耗大、对身体压力大。
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