第12章 五大主力

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在身体素质上，无论是卧推、跑步、弹跳等方面，我都是碾压全队。以卧推为例，学院篮球馆健身房里，我卧推力量将近300公斤，达到恐怖的297公斤，惊得教练以为磅秤是不是坏了，要知道奥尼尔卧推才220公斤。

身高2米01、体重116公斤、摸高4米以上、卧推近300公斤！我的身体素质可以概括为四点：天生神力、铁板身体、超高弹跳、超强爆发！“如果再加上刻苦训练肯定是天下无敌了！”这是王教练的原话。

有球训练与篮球比赛内容更接近，也是我需要刻苦训练的重点。有球训练主要包括球性训练、投篮训练、上篮训练、传球训练、防守训练等，不同训练项目可以提升球员不同方面的技能。

简单的说，球性训练主要通过胯下运球、超低拍球、大幅度左右运球、围绕腰身转球等方式，提高队员对篮球的熟悉程度，降低球员在运球持球时被抢断失误的几率。

王教练看过我的身体条件后，给我的定位是小前锋也就是三号位的位置，所以个人感觉超低拍球对我的定位帮助最大。超低拍球是将篮球拍的尽可能低，并且要保持篮球能够持续回弹。

球队主要运球由控球后卫完成，我作为小前锋需要在爆发突破和持球中投时高速运球，而超低拍球练习可以增加我对篮球不同回弹的感觉。

除了球性训练，其他训练项目与我和王博在宿舍楼旁边水泥地球场练习的差不多。

投篮训练主要是定点投篮练习，但训练时间很短，可能是教练认为短期内很难再有大的突破，其实我很少投篮。

上篮训练我一般都以扣篮方式完成，简单、明了、高效。

传球训练主要是打磨传球时手指手腕的发力点，和长传甩臂的姿势。

防守训练主要是练习脚步移动和手上动作。

常规训练结束后，我们继续进行简单的分组半场攻防演练。

半场攻防中，我和王博都发挥出色，我属于天神下凡、肆意疯扣型，打爆所有站在我对面的人，成为队内超级巨星；王博属于诸葛军师、神机妙算型，通过稳健的组织和极富想象力的传球，打造团队篮球体系。

由于离第一场比赛的时间所剩无几，院队安排的训练密度非常大。周三训练结束后，周五晚上再次训练，周六和周日上午也进行了训练；下个星期的一三五晚上都组织训练，全队在训练中展现自我，也在训练中彼此熟悉和相互竞争。

王教练在第二周开始组织分队全场对抗赛，增加队员们的实战练习。

我毫无悬念的分在了主力队，穿着象征主力的红色训练服，而王博竟然被分在替补队，穿着白色训练服！主力控卫仍然被章健霸占着，虽然我觉得王博比他强了一百二十多个档次。

在多次对抗中，我渐渐认识了院队原先的主力队员和一些打球靠谱的队友。

我和王博没来院队之前，院队的先发五虎是：

黄楠（得分后卫）外号“阿黄”，1米81，擅长跳步上篮和中距离投篮，经济学院保险专业大三。

徐松山（大前锋）外号“松松”，2米03，擅长抢篮板球和勾手投篮，金融专业大二。

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